En muchas ocasiones, profesionales que usan su voz como herramienta de trabajo (cantantes, locutor@s, maestr@s, profesor@s…) sufren períodos de disfonía o, como se suele llamar comúnmente, ronquera. Por este motivo, en este post queremos dar una serie de ejercicios desde la profesión de logopedia que ayuden a cuidar la voz y prevenir lesiones en las cuerdas vocales como nódulos o pólipos.

¿Qué efectos producen estos ejercicios?

El objetivo primordial de estos ejercicios es alargar el tracto vocal, para así cambiar el patrón vibratorio de las cuerdas y disminuir el ataque glótico que produce lesión en las cerdas. Así, el efecto será una economización del esfuerzo vocal y poder realizar tonos más agudos sin un sobreesfuerzo vocal.

Normas de Higiene Vocal

Antes de comenzar con los ejercicios, hay una serie de normas vocales que hay que tener en cuenta a la hora de cuidar la voz:

No abusar de ALIMENTOS demasiado picantes, salsas y dulces (caramelos incluidos).
Evita fumar y el alcohol, irritan las cuerdas vocales.
Vigila la TEMPERATURA de los alimentos, ni muy fríos ni muy calientes.
Evita la inhalación de PRODUCTOS TÓXICOS como lejía, amoniaco, agua fuerte, pintura, laca…
Evita AMBIENTES ruidosos, cargados de humo o con climatización artificial.
Limita al máximo las SITUACIONES de estrés, ansiedad y falta de sueño.
Evita DISCUSIONES animadas.
Vigila el VOLUMEN de la voz.
Mantén una buena HIGIENE bucal, nasal y faríngea.
La RISA y el LLANTO, bajo determinadas circunstancias, pueden ocasionar problemas de voz.
HUMIDIFICA el aire de casa y de lugar de trabajo.

RESPIRACIÓN

Evita usar la voz PROLONGADAMENTE durante procesos catarrales o en períodos de congestión nasal.
Evita hablar mientras practicas DEPORTE o cualquier esfuerzo físico.
Evita hablas DEPRISA sin respetar pausas y agotando el AIRE RESIDUAL.
Procura que la respiración sea COMPLETA o COSTO-DIAFRAGMÁTICO-ABDOMINAL.

VIBRACIÓN

HIDRATACIÓN
Evita tomar CARAMELOS ¡los caramelos no hidratan!
Evita sobre todo los caramelos de menta, mentol o cualquier sustancia acabada en –ol, resecan enormemente las mucosas.
Beber más de 6 vasos de agua al día, el agua es el mejor lubricante para la laringe.
Evita la TOS BRUSCA y el CARRASPEO, considerados como comportamientos de esfuerzo traumático para las cuerdas vocales.
Evita CANTAR o tararear si no estás entrenado para ello.
Evita tanto GRITAR como SUSURRAR.
No IMITES voces si no estás entrenado para ello.
Evita hablar en un ÚNICO tono.
Hablar en tu tono ÓPTIMO.
Hazte controles de otorrinolaringología periódicamente para comprobar que las cuerdas vibran correctamente.

POSTURA CORPORAL

Cuello en posición neutra, no hiperextensión ni hiperflexión.
Hombros relajados.
Espalda recta.
Pies apoyados en el suelo.

OTROS

Evita hablar ENTREDIENTES.
Hablar por TELÉFONO implica un mayor riesgo a que se produzca un sobreesfuerzo vocal.
No hacer REPOSO VOCAL ABSOLUTO sin indicación médica.

Ejercicios de relajación y calentamiento vocal

Si notas tu voz cansada o que no es tu voz natural, es importante que antes de seguir forzando, tomes 10 minutos para realizar estos ejercicios en un ambiente relajado. Con estos ejercicios notarás que tu voz sale ya más clara y sin esfuerzo. No notas vibración en la garganta.

Vibración labial

Lo primero que buscamos con los ejercicios es colocar la voz lo más alta posible y así evitar la vibración en la garganta. Para ello, hacemos vibrar los labios, notando cosquillas en ellos. Estas cosquillas labiales nos darán una pista de que lo estamos haciendo bien.

Humming

El humming es una técnica que busca la vibración labial usando la consonante /m/ prolongada, con labios cerrados. Podemos hacer variantes cambiando el tono, de más agudo a más grave viceversa.

Buzzing

El buzzing es una variante del humming pero esta vez buscamos la vibración labial con la consonante /b/ y la boca tapada con nuestra mano.

LAX-VOX

Para usar la técnica lax-vox necesitamos un tubo y una botella, preferiblemente de vidrio. Llenamos la botella ¾ partes e introducimos el tubo. Soplamos en el tubo emitiendo la vocal /u/, haciendo como el sonido de un barco y provocando burbujas en la botella. Al igual que en el Humming y el Buzzing, se pueden hacer variaciones de la escala musical para relajar y fortalecer las cuerdas.

¡Esperamos que estos ejercicios sean de ayuda a la hora de problemas vocales, ya nos contarás!

Si necesitas más información o tienes duda sobre terapia vocal en disfonía, no dudes en contactar aquí.